Trabajemos juntos, enseñemos ocho acciones para comenzar en minutos
Este artículo se transfiere de: China Rocket ArmyLittle «Fire» Companion¿Tienes un corazón a la aptitud física?Por varias razonesTengo qu
Este artículo se transfiere de: China Rocket Army
Little «Fire» Companion
¿Tienes un corazón a la aptitud física?
Por varias razones
Tengo que ponerme en espera del plan de acondicionamiento físico
Simplemente muestre la parte posterior, no hay otro significado
Obviamente la idea es hermosa
Ejecutar pero empuja de nuevo
Trabajo demasiado ocupado y estudiando
El campo en casa es pequeño y el gimnasio está demasiado lejos
El equipo de acondicionamiento físico a gran escala es demasiado caro
Ninfo
Hay muchas razones
De todos modos, el fitness no va a la agenda
Dongfeng Express La vida diaria del hermano
Ver la vida diaria de los demás
autodisciplina, Ciencia, músculos abdominales
Mira tu vida de nuevo
Permanecer de pié, Agregar comidas, panza pequeña
De hecho, la condición física también puede ser muy simple
No hay lugar
Sin equipo
inclusoNo mucho tiempo
No te afecta te mueves
Puedes trabajar duro incluso si no tienes estos equipos
Mensajero dongfengDemostrar
Usted traeTutorial de acondicionamiento físico súper simple
Ocho acciones
Toma tu mano en tu mango
Disfruta de la felicidad de la auto -disciplina
Acción 1:
Lento -run 30 segundos en su lugar
Acción esencial:
1. Endereze la espalda y mire hacia adelante.
2. Ritmly levante la pierna alternativamente con ritmo
3. No seas demasiado rápido
Acción 2:
30 segundos de apertura y cierre
Acción esencial:
1. Apriete la cintura y el abdomen, apriete los brazos
2. Use la fuerza de su hombro para levantar el brazo y conducir su cuerpo salta con los brazos
3. Relájese tanto como sea posible en la pantorrilla, no se incline la cabeza, levante la cabeza
Acción tres:
Piernas de gancho durante 30 segundos
Acción esencial:
1. Rectado hacia atrás, pon las manos en las caderas
2. Mantenga su cuerpo estable
3. Alternar rápidamente las piernas, toque las manos en cada vez
Acción 4:
Patas de alto nivel 30 segundos
Acción esencial:
1. La parte posterior es recta, mira el frente, y el pie delantero rápidamente levanta la pierna alternativamente
2. Mantenga su cuerpo estable y balancee los brazos con el ritmo de la pierna elevando
3. Mantenga la velocidad más rápida
Acción 5:
Pase en su lugar rápidamente
Acción esencial:
1. La parte superior del cuerpo ligeramente inclinada
2. Sostenga los puños en ambas manos.
3. Mantenga el torso lo más estable posible
Acción 6:
Salto en cuclillas 15 veces
Acción esencial:
1. Aprenda hacia atrás, apriete la cintura y el abdomen,
2. Cuando se pone en cuclillas, los brazos se estiran hacia adelante, paralelos al suelo y los dedos rectos
3. Use elástico fuera de salto, solo el momento de saltar, los brazos cooperan con el dobladillo
Acción siete:
Pequeño salto durante 30 segundos
Acción esencial:
1. Enderezarse hacia atrás, apretar todo el cuerpo
2. Cuando el latido izquierdo y derecho, el cuerpo sigue las piernas izquierda y derecha
3. Durante el salto, el brazo se despierta al cuerpo
Acción 8:
Salto en cuclillas durante 30 segundos
Acción esencial:
1. La parte superior del cuerpo es perpendicular al suelo, las sentadillas son de 90 ° para ambas rodillas y las patas traseras no están en el suelo.
2. Pon las manos en las manos para ayudar a que su cuerpo salte, cambie rápidamente las piernas en el aire.
3. Salta en cuclillas en piernas consecutivas
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Consejos amables:
1. 2-5 horas antes del ejercicio, hay una cantidad apropiada de la ingesta de carbohidratos para garantizar que el cuerpo esté en buenas condiciones
2. El tiempo de descanso entre cada grupo de acción se controla mejor a los 5 segundos de 10 segundos
3. Antes del entrenamiento, debe calentar, mover las rodillas y los tobillos
4. Después del entrenamiento, trate de evitar acostarse o sentarse inmediatamente
Sin requisitos de equipo
Los requisitos del lugar no son altos
Movimiento simple y fácil de aprender
TodosSegún la condición real
Cada vez que se lleva a cabo la acción anterior1 ~ 3 ciclos
Persistir 3 ~ 4 veces a la semana
Puedes ver el cambio significativo en el cuerpo
Si coopera con ejercicio aeróbico, como correr, omitir la cuerda
El efecto será mejor
Little «Fire» Companion
No pares de la bandera
Solo
Muévete rápido
Autor: Yu Chong, Sun Xiaoxu, Zhang Keke
director| Departamento de Trabajo Político del Ejército
Honor |
Período de publicación |
Preparación:Mao Xunzheng
Editor responsable: Xia Bingqing
Editor remoto: Cai Yanxi
Correo:[email protected]
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